fot. Fotolia Co jakiś czas w świecie fitness zaczyna panować nowa moda. Kilka lat temu przebojem wkradł się pole dance, a później przyszedł czas na twerkout. Pojawiła się również moda na fitness z elementami sztuk walki, tabatę, trx czy bardzo intensywny trening HIIT. Każda z tych aktywności ma swoje zalety, ale żadna z nich nie działa kompleksowo i nie zapewnia całościowego treningu ciała. Receptą na to jest trening „36minut”, który poprawia kondycję, wzmocnia mięśnie i dodatkowo dba o kręgosłup. Na czym dokładnie polega? Tego jeszcze nie było! Te ćwiczenia na brzuch pomogą wam schudnąć w 7 dni Co to jest trening ”36minut”? To zoptymalizowany i kompleksowy trening całego ciała, który jest oparty o najnowszą technologię i lata doświadczenia fizjoterapeutycznego. Jak sama nazwa sugeruje, trening trwa 36 minut i jest maksymalnie efektywny, dzięki temu zadowalające rezultaty osiągniecie, ćwicząc rzadziej. Twórcy tego planu treningowe rekomendują 2 treningi na 10 dni, czyli 6 razy w miesiącu. Ćwicząc przez 36 minut, dbacie o wszystkie kluczowe dla zdrowia partie mięśni. Pobudzacie metabolizm, zmuszacie większość partii mięśniowych do ruchu, pracujecie nad kondycją, a także poprawiacie wytrzymałość ścięgien. Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby jak najszybciej schudnąć? Znamy w końcu odpowiedź! Na czym polega trening „36minut”? Ten plan opiera się na treningu obwodowym. Sprzęty przeznaczone do ćwiczeń są ustawione w kole, a po wykonaniu każdego ćwiczenia przesiadamy się na sąsiednią stację. W okręgu jest 12 maszyn, ale ćwiczymy tylko na 8 z nich, ale większa liczba sprzętów ma na celu zwiększenie przepustowości obwodu. W czasie pełnego okręgu wykonujemy 6 ćwiczeń siłowych i 2 kardio. Nie ma więc możliwości, że gdy skończysz, to kolejny sprzęt będzie jeszcze zajęty, bo wszyscy zmieniają się w tym samym czasie. 36 minut to czas potrzebny do wykonania dwóch pełnych okrążeń - 60 sekund trwa każde ćwiczenie siłowe i 4 minuty każde ćwiczenie kardio. Po każdym ćwiczeniu następuje 30 sekund przerwy na zmianę maszyny. Trenujesz, a cały czas nie widzisz zadowalających efektów? Wiemy, jaka jest tego przyczyna! Jak to działa? Twórcy tej metody ćwiczeń na pierwszym miejscu stawiają bezpieczeństwo. Projektując sprzęt, wyeliminowali obciążenie w postaci fizycznej, a skupili się na oporze elektrycznym, który jest sterowany komputerowo. Dzięki temu opór nie może nagle spaść, wyrwać uchwytu z rąk czy zmusić do przyjęcia nieprawidłowej pozycji. Nad sprzętem cały czas czuwa wykwalifikowana kadra trenerska, która dodatkowo kontroluje prawidłowy przebieg treningu. Każda maszyna do ćwiczeń jest wyposażona w wyświetlacz LCD i komputer, a dzięki silnikom elektrycznym opór i obciążenie jest dopasowane do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika. Dzięki specjalnej karcie magnetycznej, którą wkłada się do czytnika, urządzenie automatycznie dostosowuje obciążenie i zakres możliwego ruchu, ale także parametry takie, jak wysokość siedziska i kąty nachylenia. Przed pierwszym treningiem każdy uczestnik ma indywidualne spotkanie z fizjoterapeutą. W czasie konsultacji są omawiane cele i możliwości, a specjalista programuje kartę na podstawie wcześniej przeprowadzonej rozmowy. Na każdym treningu może zmienić ustawienia i obciążenie sprzętu, dostosowując je za każdym razem do waszych możliwości. Po miesiącu ćwiczeń odbywa się kolejna konsultacja, która jest podsumowanie poprzedniego okresu i planowaniem kolejnego. Dodatkowo możecie na bieżąco śledzić własne postępy. Dostęp do swoich wyników i statystyk macie dzięki urządzeniom mobilnym. Wszystkie dane dotyczące waszych treningów są dostępne online przez 24 godziny na dobę. Trening i dbanie o sylwetkę jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Czy ten system ćwiczeń ma szansę zastąpić tradycyjne siłownie? Naszym zdanie jest na to bardzo duża szansa. Witamy w przyszłości! Ten trening błyskawicznie modeluje, wyszczupla i odchudza. GRIT właśnie wkracza do Polski! Źródło:
Trening 36 minut. Maks. 30 min 1 wolnych FIZJO- STRETCHING. Kasia. 30 min 5 wolnych Trening 36 minut. Michał . 60 min 0 wolnychMichał WiśniewskiOd wtorku 7 stycznia zapłacimy w Lesznie więcej za parkowanie. Wzrost opłat wprowadzono decyzją radnych. Wydłużony o dwie godziny będzie też czas działania płatnej strefy, a to nie wszystkie zmiany, bo płatnych miejsc w mieście przybędzie. Do tej pory za godzinę parkowania w ścisłym centrum, a więc w strefie A płacimy w Lesznie 2,80. W strefie B pozostawienie samochodu na 60 minut to Od stycznia władze Leszna chcą podnieść te stawki o 80 groszy za każdą godzinę. W strefie A zapłacimy 3,60, w B – 2 złote. - Z analiz przygotowanych przez urząd jano wynika, że strefa A jest mocno obłożona samochodami, a w strefie B wiele miejsc pozostaje w tym czasie wolnych. Zmiana ma spowodować większą rotację aut i ułatwić znalezienie miejsc postojowych – wyjaśniał Paweł Maćkowiak, kierownik Miejskiego Zarządu Dróg w Lesznie. Uchwałę o podwyżkach radni Leszna podjęli pod koniec listopada, ale zaczyna ona obowiązywać od stycznia. Tego dnia rosną także ceny abonamentów. Miesięczny dla mieszkańców strefy podrożeje z 20 do 25 miesięcznie. Wzrosną także kary za brak biletów – do 70 złotych. Zapominalscy, którym skończy się wykupiony czas, zapłacą 50 złotych. Dużą zmianą, którą w portfelach odczują mieszkańcy będzie wydłużenie godzin działania płatnej strefy. Od wtorku ma ona działać o dwie godziny dłużej: od do a nie jak dotąd – od Ma to przynieść większe wpływy do kasy miejskiej. W ubiegłym roku z płatnych parkingów miasto otrzymało 2,7 miliona płatna została też rozszerzona w centrum. Nowe parkomaty pojawiły się na ulicy Berwińskich na odcinku od Karasia do Poniatowskiego. Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera
CENNIK BADAŃ 01-01-2023 Laboratorium: VIGOR MED 104 T3 (ICD-9: O51) 32,00 SUROWICA 1 105 42,00 1 106 anty-TG (ICD-9: O18) 42,00 SUROWICA 1 107 85,00 SUROWICA 14 108 Tyreoglobulina (ICD-9: O65) 65,00 SUROWICA 10 HORMONY PŁCIOWE I INNE BADANIA GINEKOLOGICZNE Nazwa badania Cena Materiały do badań
Poniżej prezentujemy przybliżony, szacunkowy koszt realizacji Twojego pomysłu zgłoszonego do Budżetu Obywatelskiego Miasta Leszna. Szacując kosztorys zadania należy przewidzieć dodatkowe koszty wykonania dokumentacji projektowej w wysokości około 10% wartości zadania. ZIELEŃ wykonanie nasadzenia - 1 drzewo iglaste: 180-200 zł wykonanie nasadzenia - 1 drzewo liściastego: 180-350 zł wykonanie nasadzenia - 1 drzewo obwód pnia 14-16 cm: 500-700 zł wykonanie nasadzenia - 1 drzewo obwód pnia 45-50 cm: zł wykonanie nasadzenia - 1 krzew liściaste: 25-30 zł wykonanie nasadzenia - 1 krzew iglasty: 40-60 zł wykonanie trawnika (wysianie 1 m2): 6,5-20 zł wykonanie trawnika (darniowanie 1 m2): 35-40 zł wykonanie kwietnika / kopozycji traw ozdobnych (1 m2): 65-250 zł PLAC ZABAW ogrodzenie z siatki (montaż 1mb): 370 zł zjeżdżalnia (1 szt): zł drążki / drabinki (1 szt): zł huśtawka podwójna (1 szt): zł karuzela (1 szt.): zł huśtawka pojedyncza (1 szt.): zł bujak na sprężynie (1 szt.): zł tablica edukacyjna (1 szt.): zł budowa piaskownicy o wymiarach 3 x 3 (1 lokalizacja): zł SPORT, REKREACJA budowa boiska o nawierzchni poliuretanowej (1 m2): 650-750 zł wykonanie boiska do gry w koszykówkę: zł siłownia zewnętrzna – 2 przyrządy na jednej konstrukcji (1 punkt): zł| wykonanie boska o nawierzchnia piaskowej: zł wyposażenie boiska do gry w siatkówkę plażową: zł ogrodzenie panelowe z montażem o wys. 2,00 m (1 m2): 250 zł furtka z montaże o szerokości 1,20 m: zł brama wjazdowa o szerokości 2x200m: zł piłkochwyty wys. 4 m (mb): 500,00 zł INFRASTRUKTURA DROGOWA budowa chodnika z kostki betonowej szer. 2,0 m (1 m2): 300-400 zł budowa drogi rowerowej o nawierzchni bitumicznej (1 m2): 200-350 zł ulepszenie drogi gruntowej poprzez ułożenie warstwy destruktu asfaltowego (1 m2): 40-80 zł ulepszenie drogi gruntowej poprzez ułożenie warstwy gruzu betonowego (1 m2): 50-70 zł ulepszenie drogi gruntowej poprzez ułożenie warstwy kruszywa łamanego (1 m2): 40-90 zł budowa drogi, wykonanie nakładki asfaltowej (1 m2): 50-120 zł budowa 1 miejsca postojowego (1 lokalizacja): zł budowa 1 miejsca postojowego dla osób niepełnosprawnych (1 lokalizacja): zł likwidacja barier architektonicznych przez obniżenie krawężnika (1mb): 70-150 zł BEZPIECZEŃSTWO wybudowanie azylu/wysepki dla pieszych (1 azyl): zł wykonanie progu zwalniającego z prefabrykantu (1 lokalizacja): zł wybudowanie wyniesionego skrzyżowania (1 lokalizacja): zł montaż lustra drogowego (1 szt): 500 zł montaż barierki (poręczy) ochronnej o dł. 2 m: 500 zł zakup i montaż defibrylatora (1 szt.): zł ELEKTYCZNE ustawienie latarni parkowej lub ulicznej z projektem (1 słup oświetleniowy): zł ustawienie latarni parkowej lub ulicznej z projektem (1 słupów oświetleniowych): zł uruchomienie HOT SPOTu (1 lokalizacja): zł oświetlenie boiska szkolnego wielofunkcyjnego z projektem (1 kpl.): zł ARCHITEKTURA tablica informacyjna (regulamin): zł wykonywanie 1 wybiegu dla psów: zł kosz na psie odchody z montażem (1 szt.): zł ławka parkowa z oparciem z montażem (1 szt.): zł ławka parkowa bez oparcia z montażem (1 szt.): zł kosz na śmieci (1 szt.): zł 1 stojak rowerowy typu "U" (zakup + montaż): 900 zł samoobsługowa stacja naprawy rowerów - stojak z zestawem narzędzi i pompką na wszystkie rodzaje zaworów dostępne bez opłat (1 szt.): zł Prosty, szybki, bezpieczny i efektywny trening dopasowany indywidualnie. Aleje Jana Pawła II 16, 64-100 Leszno Leszno: MZK jeszcze nie wprowadzi biletów elektronicznych W autobusach Miejskiego Zakładu Komunikacji w Lesznie nie prędko znajdą się urządzenie umożliwiające pasażerom korzystanie z elektronicznych biletów. W... 28 stycznia 2013, 9:44 Leszno: Bilety autobusowe będą droższe. Tak zdecydowali radni Z dniem 20 listopada zaczną obowiązywać nowe, wyższe stawki opłat za bilety w autobusach komunikacji miejskiej. Leszczyńscy radni postanowili także podnieść... 12 listopada 2012, 9:51 Leszno: Chcą znieść darmowe przejazdy i sprzedawać seniorom bilety za złotówkę Na najbliższej sesji radni mają rozwiązać problem związany z przejazdem osób starszych miejskimi autobusami. Obecnie osoby mające już 65 lat mogą korzystać z... 23 października 2012, 9:33 Dni Leszna 2022 - zobaczcie, jak leszczyniacy bawili się na wielkim koncercie na Smoczyku W piątkowe ( przedpołudnie pogoda nie napawała optymizmem, ale już po południu wyszło słońce i organizatorzy oraz wszyscy ci, którzy szykowali się na... 27 maja 2022, 23:40 Dni Leszna już za miesiąc! Jak bawiliśmy się w 2017 roku? ZDJĘCIA Dokładnie za miesiąc, 27 maja 2022 roku, odbędą się Dni Leszna. Mamy dla Was zdjęcia z tej imprezy z 2017 roku! 27 kwietnia 2022, 7:26 Leszno. Jelcze MZK sprzedane. Pojechały do Warszawy, ale za cenę niższą niż oczekiwano [ZDJĘCIA] Ponad 37 tysięcy złotych – tyle wpłynie do kasy Miejskiego Zakładu Komunikacji po dzisiejszej transakcji. 28 września 2021 roku przewoźnik miejski sprzedał trzy... 28 września 2021, 12:11 Leszno. Przystanki w kropki w kilku miejscach miasta. To specjalne działania ochronne. Chodzi o ptaki [ZDJĘCIA] Trzy przystanki autobusowe w Lesznie zostały oklejone w specjalny sposób. Na przeszklonych elementach wiat pojawiły się białe kropki. Pasażerowie na razie nie... 21 września 2021, 10:21 Takich tłumów ten szachowy turniej jeszcze nie widział [ZDJĘCIA] Za nami XXIX Turniej Szachowy z okazji „Dni Leszna”. Zawody odbyły się w Zespole Szkół Technicznych Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego. Na starcie... 2 czerwca 2021, 19:48 Gwiazdy, które w ostatniej dekadzie wystąpiły na Dniach Leszna. Pamiętacie te wspaniałe koncerty? [ZDJĘCIA] Kultura została czasowo "odmrożona". W piątek 26 lutego odbędzie się pierwszy w Lesznie, po dłuższej przerwie, koncert. Dla publiczności w Miejskim Ośrodku... 16 lutego 2021, 17:52 LESZNO. Rozkład jazdy autobusów MPK w czasie świąt i w okresie noworocznym. Od stycznia bilety dla seniorów [ZDJĘCA] Na czas świąt Bożego Narodzenia, a także w okresie noworocznym zmieni się rozkład jazdy MZK w Lesznie. Pasażerów, zwłaszcza tych starszych czeka też z... 16 grudnia 2020, 16:30 LESZNO. Dni Leszna, piknik szybowcowy, Powrót Króla - tak leszczyniacy bawili się na największych miejskich imprezach 2019 roku [ZDJĘCIA] Dni Leszna, Powrót Króla, czy piknik szybowcowy to jedne z największych imprez odbywających się cyklicznie w Lesznie. W tym roku niestety musieliśmy obejść się... 20 listopada 2020, 17:13 Leszno. Wolontariusze pojadą za darmo autobusami MZK Przed nami 28. finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. W najbliższą niedzielę, 12 stycznia sporo będzie działo się w Lesznie. Wolontariusze WOŚP będą... 1 października 2020, 8:58 Leszno. Autobus nie zabrał niepełnosprawnego z przystanku w Rydzynie? MZK się tłumaczy [ZDJĘCIA] Niepełnosprawny z Rydzyny oburzony zachowaniem kierowcy MZK z Leszna. Kamil poruszający się o kulach twierdzi, że kierowca miejskiego autobusu z Leszna... 22 września 2020, 12:44 Leszno. Zastawiła autobusom drogę przejazdu pod szpitalem. Kursy spóźniły się 30 minut Pół godziny opóźnienia miejskich autobusów spowodowane lekceważeniem przepisów przez jedną z kierujących. Pod szpitalem postawiła nissana w niedozwolonym... 4 czerwca 2020, 14:01 Takich Dni Leszna jeszcze nie było. Koncerty obejrzymy w sieci Gdyby planów nie pokrzyżowała epidemia koronawirusa, najbliższy weekend upłynąłby pod znakiem wielkich koncertów z okazji Dni Leszna. Mamy jednak na razie zakaz... 20 maja 2020, 10:05 Leszno. Miejska komunikacja w kryzysie. Dramatyczny spadek dochodów Aż 80 – procentowy spadek dochodów z biletów notuje w czasie epidemii Mejski Zakład Komunikacji w Lesznie. Zakład ograniczył wydatki do niezbędnego minimum i... 8 maja 2020, 13:55 Leszno. Maj upłynął pod znakiem plenerowych imprez. Szukajcie siebie na fotkach [ZDJĘCIA] Początek maja upływał tradycyjnie pod znakiem inauguracji imprez plenerowych. W tym roku z wiadomych względów jest inaczej. Dlatego postanowiliśmy przygotować... 1 maja 2020, 16:01 Leszno. Radni miejscy pierwszy raz obradują online. Sesja zaczęła się z problemami Po raz pierwszy radni Leszna mieli okazji obradować zdalnie. Sesja rozpoczęła się z opóźnieniem z przyczyn technicznych. Zorganizowano ją też o wcześniejszej... 28 kwietnia 2020, 12:01 Leszno. MZK będzie dezynfekować przystanki. Co jeszcze robi dla bezpieczeństwa pasażerów? W czasie pandemii na zakażenie koronawirusem jesteśmy szczególnie narażeni, korzystając z transportu publicznego. Dlatego przewoźnicy robią wszystko, by... 16 kwietnia 2020, 9:36 Leszno. Sesja miejska w cieniu koronawirusa. Radni odizolowani, transmisja online Bez udziału publiczności, za zamkniętymi drzwiami przez 1,5 godziny obradowali radni miejscy Leszna. Z obawy przed koronawirusem ograniczono udział w sesji dla... 19 marca 2020, 14:59 Leszno. Trwa walka z koronawirusem. Dezynfekcja w autobusach miejskich oraz zmiany rozkładu jazdy W związku ze wzrastającym zagrożeniem epidemią koronawirusa Miejski Zakład Komunikacji w Lesznie podjął działania profilaktyczne. Dezynfekowane są poręcze,... 15 marca 2020, 8:01 Leszno. Podwyżki cen biletów MZK na razie nie będzie. Potrzebne są ponowne analizy na komisjach Nie dojdzie do zapowiadanej na kwiecień podwyżki cen biletów komunikacji miejskiej. Niespodziewanie na sesji Rady Miejskiej Leszna zapadła decyzja o... 28 lutego 2020, 9:01 . 265 36 210 233 383 333 367 434